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15
Sep

Energía extra: suplementos vitamínicos.

En general está muy extendido el uso de suplementos multivitamínicos que se pueden adquirir el cualquier lado. Ahora especialmente se observa un repunte a propósito de la vuelta a la rutina tras las vacaciones. Una paciente me comentaba (como muchos otros antes que ella) que tomaba suplementos vitamínicos porque se encontraba sin energía. Probablemente cuando decimos esto es una mezcla de astenia, agotamiento al tener que reinstaurar rutinas y cómo no, el estado de ánimo.

Pensé que como ella muchos estarían en una situación parecida y decidí hacer una reflexión sobre los “poderes” de los suplementos.

Lo primero que hace tan atractivo su consumo, además de la publicidad que nos augura súper poderes, es que compartimos la idea de que las vitaminas “son buenas” y por tanto los suplementos lo son. Como todo, ni buenas, ni malas, son necesarias para el organismo y peligrosas en exceso.

Como primera idea los suplementos son necesarios en determinadas ocasiones en las que tenemos carencias por alguna enfermedad o dieta restrictiva. En principio si sigues una dieta equilibrada no es necesario consumir suplementos. Ten en cuenta que las cantidades de vitaminas necesarias para el organismo son mínimas.

Extensos estudios concluyen que no existe evidencia de que los suplementos vitamínicos prevengan el cáncer, tenga efecto beneficiosos o protector contra el deterioro cognitivo (pérdida de memoria), reduzca el riesgo de enfermedades cardiovasculares ni el riesgo de muerte asociado a otras enfermedades.

Los medico internistas se han levantado en armas contra estos suplementos porque además de no demostrarse beneficiosos, si se han demostrado perjudiciales. En concreto el consumo excesivo de beta caroteno aumenta el riesgo de padecer cáncer de pulmón (en personas fumadoras). Por su parte el consumo excesivo de vitamina E se relaciona con los procesos de descalcificación de huesos y dientes además de desajustar la metabolización de otros micronutrientes (en pacientes de más de 65 años).

A todo lo anterior hay que sumar que al no tratarse de fármacos, los suplementos vitamínicos no están sometidos a los estrictos controles sanitarios a los que lo están los fármacos regulados. Como ejemplo hay complementos que fueron retirados del mercado por contener cantidades elevadas de metales pesados como plomo o mercurio e incluso arsénico. Ya no sólo es que tengas sustancias nocivas o diferentes a las indicadas en la etiqueta sino que aun no siendo nocivas, están en cantidades superiores a las indicadas lo que las hace dañinas para la salud.

Otro mito extendido es la idea de que las vitaminas estimulan, de ahí que se tomen cuando se está decaído. Las vitaminas no tienes ese efecto pero es frecuente que a los suplementos se les añada otras sustancias como ginseng que sí es un estimulante y puede producir ansiedad (nerviosismo, taquicardias, insomnio).

Para terminar piensa en qué es lo que te puede estar “robando la energía“. Tu cuerpo expresa lo que no va bien. El estado de ánimo deprimido o el estrés pueden estar contribuyendo. Ponte en marcha, construye un rutina donde tenga lugar el ocio, la dieta saludable, el ejercicio regular y el descanso y si lo necesitas consulta con tu psicólogo para prevenir que esa racha “sin energía” se convierta en un problema.

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